Мога ли да правя йога пози с скоба за врата

Мога ли да правя йога пози с гривна за врата?

По принцип повечето йога пози не са безопасни, докато носите скоба на шията - и трябва да избегнете опит за йога, освен ако нямате изрични, персонализирани насоки от вашия лекар или физиотерапевт. Основната причина е, че йога често включва движение на шията, гръбначно усукване или позиции, които напрягат шийния гръбначен стълб -, всички от които пряко противоречат на целта на шията: доОграничете движението на шията и стабилизирайте шийния гръбначен стълбПо време на възстановяване.

Защо повечето йога пози са рискови с скоба за шията

Йога разчита на умишлено движение и подравняване на целия гръбначен стълб, включително шията. Дори "нежните" пози могат да изложат врата ви на риск, когато носите гривна:

Врат - Зависими пози: Много общи пози (напр. Надолу - с лице към куче, дъска, кобра или детска поза) изискват накланяне, удължаване или огъване на шията, за да поддържат подравняване. Една скоба за шията ограничава това движение, принуждавайки други части на тялото ви (напр. Рамене, горна част на гърба), за да компенсира -, което води до мускулно напрежение, изместване на скобата или дори влошаване на оригиналното ви нараняване на шията.

Twisting Poses: пози като котка - крава, седнал гръбначен обрат или въртящ се триъгълник включва усукване на торса, който може да се дърпа по шията (дори и да се опитате да го запазите все още). Това усукващо налягане подкопава способността на скобата да стабилизира шийния гръбначен стълб.

Инверсия или тегло -, носещ на шията: пози като стойка на главата, стойка за рамо или поза на делфин Поставете директно тегло или натиск върху шията - Нещо, което скобата не може спокойно да поддържа. Тези пози никога не са разрешени с скоба за шията.

Компрометирано подравняване: Самата скоба променя естественото ви подравняване на гръбначния стълб. Опитът за йога позите с това променено подравняване може да изхвърли формата ви, което води до нови наранявания (напр. Болки в долната част на гърба, стегнатост на рамото) или намаляване на ефективността на скобата.

Има лиВсекиЙога - Свързани движения, които може да са безопасни?

В редки случаи вашият лекар или физиотерапевт може да одобри изключително модифицирани, ший - неутрални движения, които се фокусират единствено върху невредими зони (напр. Рамене, ядро, крака) -, но това не са "традиционни йога позира" и трябва да бъдат строго надзорни. Примерите могат да включват:

Седнали ролки за рамо: Бавни, контролирани ролки напред/назад, докато седите изправени (без движение на шията).

Седнали тазови наклони: нежно накланяне на таза (напред/назад), докато седите, за да задействате сърцевината, без да напрягате шията.

Диафрагмално дишане (Pranayama): Бавно, дълбоко дишане на корема, докато седи или лежи - Това намалява напрежението, но е дихателно упражнение, а не йога поза.

Дори тези движения са безопасни само ако:

Вашият доставчик изрично ги препоръчва.

Пазиш врата сиНапълно неподвижени подравнена (скобата не се измества или се чувства напрегната).

Спирате веднага, ако почувствате някакъв дискомфорт (напр. Стегнатост на рамото, налягане на шията).

Критични правила, които да следвате

Никога не практикувайте йога сами: дори „начинаещи“ или „възстановителни“ класове по йога не са предназначени за хора в брекети на шията. Инструкторите може да не разбират нараняването ви или ограниченията на скобата, което води до опасни насоки.

Приоритизирайте възстановяването си над упражненията: Работата на шията на шията е да помогнете на цервикалния си гръбначен стълб да излекува. Йога може да изчака, докато вашият доставчик ви изчисти да премахнете скобата (или да преминете към по -мека скоба) и одобрява нежна, шия - безопасни йога модификации.

Попитайте вашия физиотерапевт за алтернативи: Ако искате да останете активни, вашият PT може да проектира персонализирана рутина (като упражненията за рамо, сърцевина или ръка, очертани по -рано), което поддържа изцелението, без да рискувате врата ви.

Не правете йога пози, докато носите гривна за врата, освен ако нямате конкретно, писмено одобрение и насоки от Вашия лекар или физиотерапевт. Рискът от натоварване на врата ви, изместване на скобата или забавяне на възстановяването далеч надвишава всякакви потенциални ползи от йога през този период. Съсредоточете се върху почивка, безопасни ежедневни дейности и доставчик - одобрени упражнения - Можете да се върнете в йога, след като врата ви се излекува и скобата вече не е необходима.

Свържете се сега