Каква наколенка трябва да използват спортистите за тенис, за да избегнат напрежение в коляното

Миа се взря в таблото, коляното й пулсираше, докато партньорът й на двойки поиска медицинско прекъсване. 27-годишната-беше прекарала мача в преследване на широки форхенди, плъзгане за ниски бекхенди и рязко завъртане за мрежови воле-всички тенис движения, които натоварваха жестоко коленете й. „До третия сет едва можех да изправя коляното си“, казва тя. „Използвах евтин компресионен ръкав, но той се натрупваше, когато се плъзгах и не спираше страничното--напрягане. Моят физиотерапевт, който преди играеше тенис в колежа, хвърли един поглед на играта ми и каза: „Имате нужда от скоба, която се справя със специфичния хаос в тениса-а не ръкав за фитнес.“ Тя ми постави странична-стабилизирана скоба и след седмица болката изчезна. Сега го нося на всяка тренировка и мач – не просто играя по-добре; Играя без страх."

Тенисът е разтежение на коляното, което чака да се случи. За разлика от бягането или колоезденето (които използват линейно движение), тенисът принуждава коленете ви да се справят с три движения с голямо-напрежение във всяка точка:

Странични слайдове: Плъзгането, за да удряте широки форхенди/бекхенди, избутва 2–3 пъти телесното ви тегло във външната част на коляното, разтягайки IT лентата и страничния колатерален лигамент (LCL).

Бързи завои: Завъртането от основната линия към мрежата извива коляното, оказвайки натиск върху менискуса и пателарното сухожилие.

Скачащи воле: Приземяването от скокове (за удари отгоре или високи воле) изпраща ударни вълни през коляното, влошавайки напрежението при претоварване.

Общата скоба (като спортен ръкав или твърда скоба за -нараняване) не може да предпази тук-тя или се изплъзва по време на плъзгане, ограничава завъртанията или улавя потта по време на дълги мачове. Най-добрите наколенки за тенис са „готови за-корта“: те стабилизират страничното движение, омекотяват удара и остават неподвижни през плъзгачи и шарнири-като същевременно ви позволяват да се движите свободно. По-долу ще разгледаме кой отговаря на вашия стил на игра и рисковете от напрежение.

Първо: Какво прави скобата „готова за тенис-за предотвратяване на разтягане? (Характеристики, които не-подлежат на договаряне)

Тенисът изисква повече от скобата отколкото всеки друг спорт-тези функции са критични за избягване на напрежението:

Странична стабилизация: Твърди или гъвкави странични панели, които спират коляното да се извие навътре (валгусен колапс) или да се измести навън (варусно изместване) по време на плъзгане. Това е защита №1 срещу ИТ лента и LCL напрежение.

Не{0}}приплъзващ се дизайн: Силиконови дръжки в горната/долната част или плат против -плъзгане, който държи скобата на място по време на плъзгане, завъртане и скокове. Плъзгащата се скоба губи способността си да стабилизира-влошаващото се напрежение.

Дишаща, влагоотвеждаща-материя: Тенис мачовете продължават 1–3 часа и потта води до дразнене или подхлъзване. Мрежестите панели или бързо-съхнещата материя поддържат коленете хладни и сухи.

Достатъчно гъвкав за Pivots: Скобата трябва да ви позволява да завъртите коляното си (за завъртане на мрежата) и да се огънете напълно (за ниски плъзгачи)-без твърди панти, които ограничават движението.

Омекотяване на удара: Мека подложка около пателата (капачката на коляното), която абсорбира шока от скачащи волеви удари, намалявайки напрежението върху пателарното сухожилие.

Треньорът по тенис Райън Торес, който тренира състезатели за юноши и възрастни, обяснява: „Тенис скобите не са за „оправяне“ на напрежението-а запредотвратяването. Добрата скоба предвижда движенията, които нараняват коленете, и ги поддържа, преди да започне напрежението. Трябва да се чувства като продължение на тялото ви, а не като бариера."

1. Странична-стабилизирана компресионна скоба (Най-добра за единични играчи: широки плъзгачи)

Единичните играчи бягат 2–3 пъти повече от играчите на двойки, преследват широки топки и се плъзгат постоянно-като натоварват изключително външното коляно (IT лента, LCL). Странично-стабилизираната скоба за компресия съчетава нежна компресия (за намаляване на умората) с гъвкави странични панели (за спиране на страничното изместване), което я прави идеална за непрекъснато движение на несемейни.

Защо предотвратява напрежението:

Гъвкави странични панели: Тънки, подсилени панели на вътрешното и външното коляно, които действат като „водачи“-като спират коляното да се измества твърде далеч по време на плъзгане. Скобата на Миа има следните панели: „Когато се плъзгам за широк форхенд, усещам, че панелите „хващат“ коляното ми-без повече парене в ИТ лентата ми. Напрежението се усещаше преди във втория сет; сега се чувствам свеж през тайбрека.“

Градуирана компресия: Увеличава притока на кръв към уморените квадрицепси и подколенните сухожилия, като намалява мускулната умора (основна причина за напрежение-уморените мускули не могат да стабилизират коляното).

Ниско{0}}профилно прилягане: Достатъчно тънък, за да се побере под тенис шорти, така че да не се трие в корта по време на пързалки.

Най-добър избор: Neo-G Тенис скоба за странична опора

Треньорът Торес препоръчва това за играчи на сингъл: „Това е най-популярната скоба сред моите състезатели на сингъл. Страничните панели са достатъчно гъвкави, за да се въртят, но достатъчно здрави, за да предотвратят странично напрежение. Имам играчи, които намаляват болката в коленете си със 70%, след като преминат към тази скоба-те могат да преследват повече топки, без да се притесняват за коленете си.“

Потребителска препоръка: Завръщането на синглите на Mia

След преминаването към скобата Neo-G, играта на Мия на сингъл се подобри: „Преди избягвах да бягам широко поради напрежението-сега преследвам всяка топка“, казва тя. „Миналата седмица спечелих мач, като надиграх опонента си в трети-сетов тайбрек. Чувствах коляното си толкова свежо, колкото и в първата игра. Тази скоба не само предотврати напрежението, но ме направи по-агресивен играч.“

За кого е:

Единични играчи (или играчи на двойки, които покриват повече корт).

Спортисти с анамнеза за разтягане на IT лентата или страничен дискомфорт в коляното.

Тези, които се плъзгат често или гонят широки топки.

2. Каишка за стабилизиране на пателата (най-добро за играчи на двойки: завъртане на мрежата)

Играчите на двойки прекарват повече време на мрежата, като правят бързи завъртания (от форхенд до бекхенд воле) и скачат за овърхед-напрягайки пателарното сухожилие и капачката на коляното. Каишка за стабилизиране на пателата е насочена към пателата, намалявайки натиска по време на завъртане и скокове.

Защо предотвратява напрежението:

Релеф на пателарното сухожилие: Мека, регулируема каишка, която се намира точно под капачката на коляното, прилагайки лек натиск нагоре върху пателарното сухожилие. Това намалява напрежението по време на завъртане (когато сухожилието се разтяга) и скокове (когато абсорбира удара).

Минимален обем: Това е една тънка лента-без странични панели за ограничаване на въртенето на мрежата. Можете да завъртите коляното си свободно, за да удряте воле-на корта.

Регулируемо напрежение: Велкрото ви позволява да регулирате стегнатостта-по-слабо за непринудена игра, по-стегнато за-срещове с висока интензивност.

Най-добър избор: Mueller Tennis Patellar Strap

Физиотерапевтът Сара Луис, която работи с тенисисти, използва този ремък за атлети на двойки: „Играта на двойки с мрежа е свързана с бързи завъртания и скокове-този ремък защитава пателарното сухожилие, без да пречи. Имам отбор на двойки, който премина от загуба в ранните рундове поради напрежение в коляното до достигане до финалите след използването на тези ремъци. Лесно е, но работи.“

Препоръка на потребителя: Удвоява нетния успех на Джейк

Джейк, 31, специалист по двойки, се бореше с напрежение на пателата от завъртане на мрежата: „Всеки път, когато се завъртях, за да ударя воле от бекхенд, усещах остра болка под капачката на коляното си“, казва той. „Тази лента промени това. Мога да се въртя бързо, да скачам над главата и дори да коленича, за да взема ниска топка-без напрежение. Моят партньор и аз току-що спечелихме нашия местен турнир и коляното ми се чувстваше страхотно през цялото време.“

За кого е:

Двойни играчи (особено нетни играчи).

Спортисти с пателарен тендинит ("коляно на скачача") или разтежение на капачката на коляното.

Тези, които правят чести завъртания или скокове.

3. Шарнирна наколенка с омекотяване на удара (Най-добро за агресивни играчи: скачащи удари)

Агресивните играчи-тези, които скачат за над главата, гмуркат се за топки или играят на твърди кортове (които имат по-голямо въздействие)-се нуждаят от допълнителна защита срещу напрежение, свързано с удар-. Шарнирна наколенка с омекотяване на удара съчетава странична опора с подплатена чашка на пателата, абсорбираща удара и стабилизираща движението.

Защо предотвратява напрежението:

Ударо{0}}абсорбираща патела: Мека, пълна с гел чаша около капачката на коляното, която абсорбира удара от скокове и твърди приземявания (критично за твърди кортове). Това намалява напрежението върху пателарното сухожилие и хрущяла.

Регулируеми панти: Позволява ви да сгъвате коляното напълно за плъзгане, но предотвратявайте пре-разгъване (което натоварва задната част на коляното) по време на кацане над главата.

Устойчива материя: Устойчив-на абразия материал, който издържа на гмуркане и плъзгане на твърди кортове-без разкъсване по време-мача.

Най-добър избор: Breg Fusion Tennis Hinged Brace

Треньорът Торес използва това за агресивни играчи: „Твърдите кортове са брутални за колене-омекотяването на тази скоба премахва ръба. Имам 19-годишен-играч, който скача при всяка надпревара-преди имаше болка в коленете след мачове, но сега е без болка. Пантите му дават стабилност, без да ограничават игра."

Препоръка на потребител: Победата на Лила на твърд корт

Лила, 22, агресивна играчка на сингъл, която се състезава на твърди кортове, се бореше с напрежение, свързано със скок-: „Всеки път, когато се приземявах от над главата, коляното ме болеше с дни“, казва тя. „Чашката на пателата на тази скоба абсорбира удара-сега мога да скачам колкото искам. Миналия месец спечелих турнир на твърди кортове и коляното ми се чувстваше добре след всеки мач. Все едно имам амортисьор за коляното си.“

За кого е:

Агресивни играчи, които скачат често или се гмуркат за топки.

Спортисти, които играят на твърди кортове (силно въздействие) или глинени кортове (повече плъзгане).

Тези с история на разтягане на коляното,-свързано с удар.

4. Лек компресионен ръкав (Най-добро за играчи за развлечение: Предотвратяване на леко напрежение)

Играчите за развлечение-тези, които играят 1–2 пъти седмично за забавление-не се нуждаят от тежка подкрепа, но все пак трябва да предотвратят леко напрежение от небрежна игра. Лекият компресионен ръкав осигурява нежна опора, намалява мускулната умора и е лесен за носене за случайни мачове.

Защо предотвратява напрежението:

Лека компресия: Увеличава притока на кръв към уморените крака, намалявайки болезнеността след случайни мачове. Не е прекалено стегнато,-за да можете да се движите свободно без ограничения.

Дишаща материя: Мрежестите панели охлаждат коленете по време на 1-часови мачове, така че да не се дразните.

Лесно включване/изключване: Нахлузва се като чорап-без презрамки или панти, с които да се суете преди непринудена игра.

Топ избор: 2XU тенис компресионен ръкав

Сара Люис препоръчва това за играчи за развлечение: „Идеално е за някой, който играе за забавление, но не иска лекото напрежение да се превърне в нещо по-лошо. Компресията облекчава умората и е достатъчно лек, за да забравите, че го носите. Имам 45--годишен играч за развлечение, който сега играе два пъти седмично вместо веднъж – той казва, че ръкавът го пази коляното да не се разболее."

Препоръка на потребителя: Raj's Casual Play Relief

Радж, 45, играч за развлечение, изпитваше лека болка в коляното след мачове през уикенда: „Играя за забавление, но болката продължаваше до понеделник“, казва той. „Компресията на този ръкав поддържа коляното ми свободно-сега мога да играя 2 часа и да се чувствам добре на следващия ден. Обува се лесно и не пречи на играта ми. Нося го дори, когато тренирам подаването си.“

За кого е:

Играчи за развлечение (1–2 мача на седмица).

Спортисти без история на тежко напрежение, но които искат да предотвратят лека болезненост.

Тези, които предпочитат проста скоба-за поддръжка.

Как да изберете правилната скоба за тенис (контролен списък за стил на игра + напрежение)

Използвайте този контролен списък, за да съпоставите скобата с вашата игра:

1. Определете своя стил на игра

Единични (широки слайдове, дълги мачове): Странично-стабилизирана компресионна скоба (Neo-G).

Двойки (нет пивоти, скокове): Каишка за стабилизиране на пателата (Mueller).

Агресивен (скокове, гмуркания, твърди кортове): Шарнирна скоба с омекотяване на удара (Breg).

Развлечение (небрежна игра, лека болезненост): Лек компресионен ръкав (2XU).

2. Помислете за историята на щама си

IT лента/странично напрежение: Странично-стабилизирана скоба.

Пателарен тендинит/коляно на скок: Каишка за патела.

Напрежение,-свързано с удар (твърди кортове): Шарнирна скоба с омекотяване.

Лека болезненост след-мача: Компресионен ръкав.

3. Тест за "Court Fit"

Преди да купите, опитайте скобата за тренировка:

Можете ли да се плъзгате без скобата да се свие или да се изплъзне?

Можете ли да се въртите бързо в мрежата без ограничения?

Можете ли да скочите и да се приземите, без да усетите скобата да се забива в коляното ви?

Остава ли хладно и сухо по време на 30-минутен удар?

4. Избягвайте тези грешки в тенис скобите

Грешка 1: Използване на твърда скоба-за нараняване

Тези скоби ограничават движението{0}}което е критично за тенис пързалки и шарнири. Поправете го: Изберете-специална скоба за тенис с гъвкава опора.

Грешка 2: Носете скоба твърде стегната

Стегнатият ортез спира притока на кръв, увеличавайки мускулната умора (и напрежение). Поправете го: Трябва да можете да плъзнете един пръст между скобата и коляното.

Грешка 3: Разчитане на скобата, вместо на укрепване на мускулите

Скобата поддържа коляното ви, но силните четириъгълници и седалищните мускули предотвратяват напрежението- в дългосрочен план. Правете повдигания на крака (четириъгълници) и миди (глутеси) 2–3 пъти седмично. Треньорът Торес казва: „Играчите, които пропускат силовата работа, се нуждаят от скоби по-често-мускулите са вашата първа линия на защита.“

Последна мисъл: Правилната скоба ви позволява да играете безстрашно

Сега Миа носи своята странична{0}}стабилизирана скоба за всеки мач на сингъл и се изкачи в регионалната класация: „Тази скоба не само предотврати напрежението-, но ми даде увереност да играя по най-добрия начин“, казва тя. „Мога да преследвам широки топки, да се плъзгам за бекхенд и да се въртя към мрежата, без да се притеснявам за коляното си. Тенисът е моята страст и тази скоба ми позволява да го играя така, както го мисля.“

Тенис не трябва да се играе от страх от напрежение в коленете. Правилната скоба стабилизира коляното ви, абсорбира удара и ви позволява да се движите свободно-, така че да можете да се съсредоточите върху печеленето на точки, а не да предпазвате коляното си. Независимо дали сте воин на сингъл, специалист по мрежа на двойки, агресивен състезател или обикновен играч, има скоба, създадена за вашата игра.

Запомнете: Най-добрата тенис наколенка не е тази, която ви „заключва“-а тази, която ви дава свобода да играете на всички сили. С правилната скоба следващото ви плъзгане, завъртане или скок няма да представлява риск-то ще бъде печеливш ход.

Вашето коляно заслужава да бъде защитено. Изберете мъдро и оставете точките да текат.

Свържете се сега