Уред за упражнения What fingers подобрява подвижността на схванатите пръсти

Всяка сутрин 62-годишната-Илейн посяга към своето лекарство за артрит-и всяка сутрин прави пауза. Пръстите й се чувстват като увити в стегнато тиксо; тя не може да хване капачката на бутилката достатъчно силно, за да я завърти. „Преди градинарах с часове, но сега едва мога да държа мистрия“, казва тя. „Лекарят ми каза, че „движението помага“, но аз нямах представа кой инструмент да използвам. Стискането на стрес топка не направи нищо – пръстите ми просто се почувствах по-болни.“

Ако някога сте разклащали ръцете си, за да ги „разхлабите“, след като сте седели на бюро, или сте трепвали, когато се опитвате да отворите дръжката на вратата, знаете, че схванатите пръсти не са само досадни-те крадат независимостта ви. Сковаността възниква поради прости причини: артритът (износ-и-разкъсване или възпаление) изсушава ставната течност, твърде дългото седене забавя притока на кръв към малките мускули на пръстите или прекомерното натоварване (писане, превъртане) стяга сухожилията. Поправката? Не просто всяко упражнение,-а тренажорът за десните пръсти, предназначен за нежно разтягане, укрепване и смазване на схванатите стави.

Но не всички трениращи работят за скованост. Инструмент, който е твърде твърд, може да раздразни възпалените стави; такъв, който е твърде мек, няма да предизвика достатъчно пръстите ви. Най-добрият трениращ зависи отколко са ти сковани пръститеикакво причинява сковаността(напр. артрит срещу стягане,-свързано с бюрото). По-долу ще разбием 4-те най-добри упражнения за пръсти за подобряване на мобилността, както и как да ги използвате, за да превърнете „твърди и бавни“ в „гъвкави и свободни“.

Първо: Защо се появяват схванати пръсти-и как трениращите ги коригират

За да разберем кой тренажор работи, нека демистифицираме сковаността на пръстите:

Ставите на пръстите ви са омекотени от синовиална течност-гъста, хлъзгава субстанция, която позволява на костите да се плъзгат гладко. Когато сте неактивни (напр. седите пред компютър с часове), тази течност спира да циркулира, така че ставите се чувстват „ръждясали“. Артритът (остеоартрит, най-често срещаният тип) износва хрущяла, който предпазва ставите, което прави движенията болезнени и сковани. Прекомерната употреба (като превъртане на телефона) стяга сухожилията, които огъват пръстите ви, ограничавайки обхвата на движение.

Упражненията за пръсти подобряват мобилността чрез:

Увеличаване на потока на синовиалната течност: Нежни, повтарящи се движения "стискат" ставите, насърчавайки течността да циркулира и смазва.

Разхлабване на стегнати сухожилия: Бавните разтягания разграждат малки сраствания (лепкави петна), които се образуват между сухожилията и мускулите, което прави движението по-лесно.

Укрепване на малки мускули: Слабите мускули на пръстите не могат да поддържат ставите, влошавайки сковаността. Трениращите изграждат тези мускули, така че ставите се движат с по-малко усилия.

Ключовата дума тук енежен. Скованите пръсти не се нуждаят от „интензивни тренировки“-те се нуждаят от последователни движения с ниско-налягане, които се усещат като „добро разтягане“, а не болка.

4 най-добри упражнения за схванати пръсти

Всеки трениращ по-долу е насочен към различни типове скованост, от леко стягане, свързано с бюро-до тежък артрит. Включихме потребителски отзиви от хора, които са въртели скованите си пръсти с тези инструменти.

1. За лека скованост (работа на бюро, бездействие): меки силиконови обтегачи за пръсти

Ако чувствате пръстите си схванати, след като седите на бюро или гледате телевизия, меката силиконова носилка е идеалната първа стъпка. Той е лек, преносим и осигурява леко съпротивление за разхлабване на стегнати стави без напрежение.

Топ избор: Мека силиконова носилка за пръсти Vive

Защо работи: Изработен от гъвкав, медицински -силикон с 5 отделни слота (по един за всеки пръст). Пъхнете пръстите си в слотовете и леко издърпайте-това разтяга предната и задната част на пръстите ви, увеличавайки притока на кръв и синовиалната течност. Силиконът е достатъчно мек за чувствителни ръце, но достатъчно твърд, за да усетите забележимо разтягане.

Ключови характеристики: без BPA-(безопасно за кожата), може да се пере (хвърлете в топла вода със сапун) и се предлага в 3 нива на устойчивост (леко, средно, тежко)-започнете с леко, ако сте нов.

Най-доброто за: Офис служители, студенти или всеки с лека скованост от бездействие. Дръжте го в чекмеджето на бюрото си и го използвайте за 1 минута на всеки час.

Потребителски преглед: „Седя пред компютъра по 8 часа на ден и пръстите ми са толкова сковани, че не мога да пиша бързо. Тази носилка се побира в чашата ми за молив-Използвам я 3 пъти на ден. След една седмица пръстите ми се чувстват отново „разхлабени“ и не е нужно да ги разклащам, за да се движа. Толкова е мека, че забравям, че я нося!“ - Джейк, 34, разработчик на софтуер

2. За умерена скованост (ранен артрит, прекомерна употреба): комплекти ленти за съпротивление на пръстите

Ако сковаността продължава (напр. пръстите ви болят, когато се събудите) или идва от прекомерна употреба (превъртане, готвене), комплектът с ленти за съпротивление добавя нежна силова тренировка за разхлабване на ставите и изграждане на мускули.

Топ избор: Комплект ленти за защита на пръстите Theraband

Защо работи: Включва 3 цветно{1}}кодирани-ленти без латекс (жълто=светло, червено=средно, синьо=тежко). Завъртате лентата около пръстите си и правите прости упражнения: раздалечете пръстите си (разтяга стегнати сухожилия) или ги стискате заедно (изгражда мускули). Каишките са достатъчно тънки, за да ги използвате, докато гледате телевизия или говорите по телефона.

Ключови характеристики: Без-латекс (отличен за алергии), компактен (побира се в чанта или джоб) и се предлага с 10-минутно ръководство за упражнения (без предположения какво да правите).

Най-доброто за: Хора с ранен артрит, родители, които носят деца, или всеки с умерена скованост от повтарящи се задачи.

Потребителски преглед: „Имам ранен остеоартрит в ръцете си-болят ме пръстите, когато отварям буркани или сгъвам пране. Този комплект ленти е лесен за използване: правя 10 минути разгъване на пръсти всяка вечер. След месец мога отново сам да отворя буркан с туршия! Леката лента е нежна към възпалените ми стави, но все още имам чувството, че ги „работя“.“ - Мария, 52, остани-в-вкъщи мамо

3. За тежка скованост (напреднал артрит, след-нараняване): топки за масаж на пръстите с ръбове

Ако пръстите ви са толкова сковани, че едва се огъват (напр. напреднал артрит или скованост след-нараняване), ръбестата масажна топка съчетава натиск и движение, за да премахне стягането дълбоко в ставите и мускулите.

Топ избор: Масажна топка за пръсти с мангусов ръб

Защо работи: Малка гумена топка, покрита с меки ръбове. Превъртате го между пръстите си (един по един) или го притискате към дланта на ръката си-това прилага лек натиск върху тригерните точки (тесни точки) и разхлабва твърдата съединителна тъкан. Хребетите имитират пръстите на терапевта, което го прави усещане като малък масаж на ръцете.

Ключови характеристики: Не-плъзгаща се (дори при потни ръце), издръжлива (няма да се счупи при изпускане) и се предлага в 2 размера (малък за отделни пръсти, голям за длани).

Най-доброто за: Хора с напреднал артрит, тези, които се възстановяват от операция на ръката, или всеки с тежка скованост, която ограничава ежедневните задачи.

Потребителски преглед: „След операцията на карпалния тунел пръстите ми бяха толкова сковани, че не можех да държа вилица. Физиотерапевтът ми препоръча тази масажна топка. Търкалям я между всеки пръст за 2 минути на ден-сега мога да се храня и дори да пиша бележка. Бръчките се чувстват невероятно върху възпалените ми стави; това е като малко спа лечение за ръцете ми.“ - Лиза, 48 г., медицинска сестра

4. За артрит-свързана скованост: 温感 Упражнения за пръсти (нагрят силикон)

Артритната скованост често се влошава при студено време-студените стави са по-стегнати и по-болезнени. Нагретият силиконов тренажор съчетава топлина и разтягане, за да успокои болката при артрит, като същевременно подобрява мобилността.

Топ избор: Силиконова тренажор за пръсти Carex

Защо работи: Изработен от силикон за микровълнова фурна, който остава топъл за 10–15 минути. Загрявате го за 20 секунди, пъхате пръстите си в процепите и разтягате- топлината увеличава притока на кръв към студените, сковани стави, намалявайки болката, докато силиконът осигурява нежна устойчивост. Това е като топъл компрес и тренажор в едно.

Ключови характеристики: Автоматично -изключване (безопасно, ако забравите, че е в микровълновата), мек силикон (няма да изгори кожата) и пасва на всички размери ръце.

Най-доброто за: Всеки с артрит (остео или ревматоиден), който се бори със скованост-при студено време или сутрешна болезненост.

Потребителски преглед: „Имам ревматоиден артрит и студените сутрини карат пръстите ми да се чувстват сякаш са направени от дърво. Този тренажор с нагряване е моят спасител-Затоплям го, докато правя кафе, след което разтягам пръстите си за 10 минути. Топлината облекчава болката и след разтягане мога да закопчая ризата си, без да трепна. Това е най-доброто средство, което съм намерил за моя артрит.“ - Илейн, 62 (пенсионерът от откриването)

5 критични съвета, за да извлечете максимума от вашия тренажор за пръсти

Дори и най-добрият тренажор няма да помогне, ако го използвате неправилно. Следвайте тези правила, за да облекчите сковаността безопасно и ефективно:

Започнете бавно: Ако сте нов, използвайте тренажора за 1–2 минути на ден (2–3 серии от 10 повторения). Увеличавайте времето постепенно-прекаляването може да влоши сковаността.

Сдвояване с топлина (или студ): При артрит или сутрешна скованост направете топъл компрес (или използвайте нагрят тренажор) преди разтягане-топлината разхлабва ставите. За скованост от прекомерна употреба (напр. след писане), използвайте студен компрес след тренировка, за да намалите възпалението.

Съсредоточете се върху „качеството“ пред „количеството“: Бавните, контролирани движения (напр. отделяне на 2 секунди, за да разтворите пръстите си) работят по-добре от бързите, небрежни. Това позволява на синовиалната течност да циркулира и сухожилията да се разхлабят правилно.

Не натискайте болката: Лекото усещане за „разтягане“ е нормално,-но острата болка означава, че отивате твърде далеч. Спрете, починете си за един ден, след това опитайте отново с по-леко съпротивление (напр. превключете от средна към лека лента).

Бъдете последователни: Сковаността няма да изчезне за един ден-използвайте тренажора всеки ден в продължение на 4–6 седмици. Задайте напомняне на телефона си (напр. „протегнете пръсти след закуска“), за да го превърнете в навик.

Свържете се сега