Научете коректор на стойката за под дрехите

 

Коректорът на стойката, предназначен да се носи под дрехите, е устройство, което помага за подобряване на стойката, като осигурява опора и подравняване на гръбнака, раменете и гърба, като същевременно остава дискретно под дрехите. Тези устройства често се използват от хора, които прекарват дълги часове седнали или прави, както и от тези, които се възстановяват от наранявания на гърба или искат да предотвратят навиците за лоша поза.

 

 

 

1. Невидими и удобни: Невидимите ортези за поза са проектирани да бъдат малки и ненатрапчиви и могат лесно да се носят под дрехите, без да пречат на ежедневните дейности. Обикновено са изработени от меки, дишащи материали, за да осигурят комфорт и да не предизвикват дразнене на кожата, когато се носят през целия ден

2. Регулируемост: Някои пози предлагат регулируеми презрамки за различни типове тяло, осигурявайки оптимално прилягане и опора. Gaiam Neoprene Posture Corrector, например, е лесен за носене коректор с регулируема височина, който не изисква помощ

3. Материал и дизайн: Ортезите за стойка обикновено са изработени от полиестерни влакна, неопрен и други материали, които са не само леки, но и имат добра еластичност и дишане. Някои ортопедични артикули също така разполагат с раменни подложки и гъвкав дизайн, за да осигурят допълнителна опора и да предотвратят прегърбването при навеждане

4. Лесен за използване: Много ортези за поза са с прост дизайн и лесни за носене. Те могат да се носят и закрепят на място като раница и могат да бъдат скрити под дрехите, което ги прави подходящи за обществено носене

 

 

 

 

1. Сутиен за корекция на стойката
Описание: Проектиран да се носи като сутиен, той осигурява опора за горната част на гърба и раменете.
Характеристики: Регулируеми презрамки, удобно прилягане и дискретност под дрехите.
2. Колан за корекция на стойката
Описание: Обгръща долната част на гърба и корема, предлагайки опора и компресия.
Характеристики: Регулируема стегнатост, дишащи материали и тънък дизайн за прикриване.
3. Жилетка за корекция на стойката
Описание: Устройство, подобно на жилетка, което покрива целия гръб и раменете.
Характеристики: Пълна поддръжка на гърба, регулируема кройка и леки материали.
4. Коректор на стойката за рамо
Описание: Обгръща раменете и горната част на гърба, осигурявайки целенасочена опора.
Характеристики: Регулируеми презрамки, подплатени опори за раменете и минимална видимост под дрехите.
5. Ортеза за корекция на стойката
Описание: Прилепва плътно около долната част на гърба, предлагайки опора и компресия.
Характеристики: Регулируема кройка, дишащи материали и тънък профил за под дрехите.
6. Коректор на позата Лумбална опора
Описание: Осигурява подкрепа специално за долната част на гърба и корема.
Характеристики: Регулируема компресия, ергономичен дизайн и дискретност под дрехите.
6. Колан за корекция на стойката
Описание: Устройство, подобно на колан, което се увива около тялото, осигурявайки цялостна опора.
Характеристики: Регулируеми презрамки, пълно покритие на гърба и тънък профил.
8. Корсет за корекция на позата
Описание: Устройство, подобно на корсет, което предлага опора за целия гръб и корема.
Характеристики: Регулируема връзка, твърда опора и дискретност под дрехите.

 

 

 

Дали носенето на коректор за стойка през целия ден е осъществимо зависи от редица фактори, включително вида на коректора, нивото на комфорт на индивида и дали е съвместимо с подходящи упражнения. Ето някои ключови точки:

Период на адаптация:Когато започнете да използвате ортези за поза, се препоръчва да започнете от кратък период от време и постепенно да увеличавате времето за носене. Например, 15 до 20 минути два пъти на ден през първата седмица; Правете 20-30 минути 2-3 пъти на ден през втората седмица.

Период на корекция:След като тялото СЕ АДАПТИРА, можете да увеличите времето за използване, 45-60 минути всеки път, 2-3 пъти на ден.

Период на поддръжка:След един месец може да се използва гъвкаво според индивидуалните нужди, като общото дневно време за носене се препоръчва да бъде 3-4 часа и да се комбинира с упражнения за подобряване на ефекта.

Не се препоръчва за целодневно носене: Повечето медицински специалисти не препоръчват целодневно използване на пози. Те трябва да се разглеждат като инструменти за обучение, които помагат за укрепване на мускулите и подобряване на осведомеността за подравняването на тялото, така че в крайна сметка да може да се постигне добра стойка по естествен път, без да се разчита на ортопеди.

Време за носене: Препоръчва се носенето на ортези за поза за не повече от 4 часа на ден. Първоначално може да се носи за кратки периоди и постепенно да се увеличава, докато тялото се АДАПТИРА.

Индивидуални различия: Постуралните нужди и цели на всеки човек са уникални, така че постуралните ортопеди с възможност за персонализиране често са най-добрият избор.

Комбинирани упражнения: Ортезите за стойка трябва да се използват заедно с упражнения, които укрепват основните мускули, гърба и раменете, за да се подобри ефектът от корекцията на стойката.

В обобщение, докато ортезите могат да се използват като инструмент за подобряване на стойката, те не се препоръчват да се носят през целия ден. Правилният подход е постепенно увеличаване на времето за носене, съчетано с подходящи упражнения и осъзнаване на стойката в ежедневието, за да се постигне дългосрочно подобряване на стойката.

 

 

Когато използвате ортези за поза, можете да подобрите ефекта със следните упражнения:

Четирикрако торакално ротационно разтягане:

Това движение разширява гръдния кош и постепенно намалява обратното налягане, като същевременно подобрява стабилността и обхвата на движение.

куче птица:

Това упражнение ще укрепи сърцевината и мускулите на долната част на гърба.

Започнете от позицията на коляното, стегнете сърцевината, след това изпънете противоположните ръка и крак едновременно, задръжте за 2-3 секунди, след това се върнете в изходна позиция, редувайки се, повторете 10 пъти от всяка страна.

Дъска:

Това упражнение е добро за укрепване на дълбоката кора и мускулите на седалището.

Започнете по корем, подпрете тялото си с предмишниците и пръстите на краката и задръжте гръбнака си в неутрално положение за 20-30 секунди. Повторете два до пет пъти.

Поза на половин кобра:

Това движение помага за разтягане на долната част на гърба и подобряване на позата на кръглите рамене.

Започнете по корем, подпрете тялото си с лакти, задръжте бедрата си докосващи земята и се върнете в легнала позиция след задържане за 10-15 секунди, като постепенно увеличите до задържане за 30 секунди и повторете 10 пъти.

Разтягане на вратата:

Това движение помага за увеличаване на гъвкавостта и силата на горните гръдни мускули и предотвратява накланянето на раменете напред.

Застанете в рамката на отворена врата, огънете ръцете си на 90 градуса, поставете дланите си върху рамката на вратата, направете голяма крачка назад, почувствайте разтягането в гърдите и горната част на ръцете, задръжте за няколко секунди, след това се върнете в неутрално положение и повторете 5 до 10 пъти.

Изправен ред:

Това движение помага за укрепване на мускулите на горната част на гърба и предотвратява навеждането на раменете напред.

С помощта на съпротивителна лента прикрепете каишката към дръжката на вратата, хванете единия край на каишката с всяка ръка, огънете лакътя си, издърпайте каишката назад, стиснете лопатките и повторете.

Натискане на лопатка:

Това движение помага да тренирате тялото да държи раменете назад и да подобри стойката.

Легнете по гръб със свити колене, ръце отстрани, длани обърнати нагоре, натиснете лопатките надолу и повторете.

Наклон на таза:

Това движение помага за подобряване на стойката на долната част на гърба.

Докато стоите, поставете краката си плоски на земята, преместете тежестта си леко напред и дръжте бедрата, ушите и раменете си правилно подравнени. Повдигнете ръцете си нагоре и натиснете лопатките заедно. Задръжте за няколко секунди и след това се върнете в неутрално положение. Повторете 5 до 10 пъти.

Подгъване на брадичката:

Това действие помага за подобряване на подравняването на главата и шията и е особено полезно за хора, които прекарват много време, гледайки екрана на компютър или телефон.

Седнете изправени с уши над раменете, обърнати напред и с един пръст на долната си челюст, дръпнете брадичката и главата си назад, докато почувствате хубаво разтягане в долната част на врата и главата, задръжте за няколко секунди, след това върнете в неутрално положение и повторете 5 до 10 пъти.

Седнало усукване: Седнало усукване:

Това движение подобрява гъвкавостта на гръбначния стълб и облекчава напрежението във врата и гърба.

Седнете на постелка за йога с изпънати крака пред себе си, поемете дълбоко въздух, дръжте стъпалата си на земята, коленете близо до гърдите, поставете левия си крак до дясното бедро, а десния крак върху ляв крак, завъртете тялото си надясно, поставете левия лакът от външната страна на дясното коляно, задръжте за няколко секунди, след това се върнете в неутрално положение и повторете 5 до 10 пъти.

Тези упражнения могат да помогнат за укрепване и разтягане на мускулните групи, свързани с стойката, и когато се използват с ортопедични средства за стойка, могат да подобрят стойката по-ефективно.

 

Свържете се сега