Как да носитеспортен глезенправилно

Да знаете как правилно да носите спортна скоба за глезен е също толкова важно, колкото и изборът на правилната скоба. Лошо носен спортен ортез за глезена няма да стабилизира глезена Ви-вместо това може да разтрие кожата, да ограничи движението или да прекъсне кръвообращението, превръщайки защитния инструмент в източник на дискомфорт. Независимо дали го използвате за възстановяване след-навяхване, хронична нестабилност или спортове като бягане и тенис, овладяването на правилното носене на спортен ортез за глезена гарантира, че работи по предназначение: поддържа глезена ви, като същевременно ви поддържа мобилни. По-долу ще разгледаме подготовката преди-носене, ръководства-по-стъпка за често срещани типове скоби, проверки след-носене и грешки, които да избягвате,-за да можете да извлечете максимума от вашата шина.

Пред{0}}подготовка за носене: Положете основата за правилното износване

Преди да сложите презрамката си, направете тези лесни стъпки, за да сте сигурни, че можете да я носитеспортен глезенправилно:

1. Изберете правилния размер (основата на правилното прилягане)

Прекалено голяма скоба ще се плъзне; този, който е твърде малък, ще бъде твърде стегнат. За да намерите своя размер:

Измерете обиколката на глезена си на 1 инч над костта на глезена (използвайте мека ролетка).

Проверете таблицата с размери на марката-не приемайте, че „среден“ е подходящ за всички. Например, среден размер презрамка може да пасне на глезените 8–9 инча наоколо, докато големият пасва на 9–10 инча.

Ако сте между размерите, увеличете размера (можете да регулирате презрамките за плътно прилепване по-късно). Носенето на твърде-малък ортез прави невъзможно правилното носене на спортен ортез за глезена, тъй като ще ограничи притока на кръв.

2. Носете правилните чорапи (предотвратете триенето и подобрете прилягането)

Никога не носете aспортен глезендиректно върху гола кожа-тънки, влагоотвеждащи-чорапи са задължителни. Те:

Намалете триенето между скобата и кожата (предотвратяване на мехури).

Попийте потта (поддържайки презрамката и глезена сухи).

Създайте гладка повърхност, върху която да лежи скобата (като избягвате гънки, които причиняват точки на натиск).

Избягвайте дебели чорапи-те добавят обем, което затруднява правилното носене на спортни ортези за глезена, като променят кройката.

Ръководство-по-стъпка за носенеСпортна ортеза за глезенПравилно (по тип скоби)

Различните дизайни на спортни ортези за глезена изискват различни техники за носене. Използвайте тази таблица, за да научите как да носите правилно спортни ортези за глезена за четирите най-често срещани вида:

Вид спортна ортеза за глезен	Процес-по-стъпка за правилно носене	Често срещани грешки, които трябва да избягвате
Компресионен ръкав	1. Сложете тънки{1}}попиващи влага чорапи. 2. Дръжте ръкава отворен в горната част (края на прасеца) и плъзнете крака си навътре-започнете с пръстите на краката си, след това го издърпайте нагоре. 3. Регулирайте ръкава така, че да покрива костта на глезена напълно (без празнини). 4. Изгладете всички бръчки (бръчките намаляват равномерното притискане).	- Издърпване твърде силно, разтягане на ръкава извън формата. - Оставяне на празнини около костта на глезена (намалява опората).
Неопренова скоба с ремъци	1. Носете тънки чорапи. 2. Поставете подложката на петата на скобата срещу петата си (подравнете костта на глезена със страничните панели на скобата). 3. Затегнете първо долната лента (най-близо до крака ви)-издърпайте плътно, но не достатъчно, за да намалите кръвообращението. 4. След това затегнете средната лента (върху костта на глезена)-това е ключово за странична опора. 5. Затегнете горната лента (края на прасеца) хлабаво (твърде стегнатата тук ограничава движението).	- Закопчаване на ремъците в неправилен ред (горната първа води до лошо прилягане). - Прекомерно-затягане на горната каишка (причинява дискомфорт в прасеца).
Завърза-стабилизираща скоба	1. Обуйте чорапи. 2. Плъзнете крака си в скобата-уверете се, че петата е плътно опряна в задната част на скобата. 3. Започнете да завързвате отдолу (края на пръстите) нагоре-дърпайте връзките равномерно, за да създадете леко напрежение. 4. Когато стигнете до върха, завържете хлабав възел (или затегнете велкрото, ако е включено). 5. Регулирайте страничните ремъци (ако има такива), за да закрепите страничната опора.	- Завързване твърде стегнато (прекъсва притока на кръв към крака). - Пропускане на долните връзки (оставя крака без опора).
Полу{0}}твърда скоба с панти	1. Носете чорапи. 2. Подравнете пантите на скобата с глезенните стави (пантите трябва да са от двете страни на глезенната кост). 3. Затегнете велкро лентите отдолу нагоре-дръжте пантите центрирани, докато вървите. 4. Тествайте движението на глезена: трябва да можете да огънете глезена си нагоре/надолу, но не и да го търкаляте страна-на-страна.	- Неправилно подравняване на пантите (намалява стабилността и причинява дискомфорт). - Закрепващите ремъци са твърде разхлабени (пантите се изместват по време на движение).

Публикувайте-проверки на износване: Уверете се, че сте носилиСпортна ортеза за глезенПравилно

След като поставите ортезата си, направете тези бързи проверки, за да потвърдите, че сте носили правилно спортната ортеза за глезена-отнемат 30 секунди, но имат голяма разлика:

1. Тествайте "Правилото за 1–2 пръста" (Проверете стегнатостта)

Плъзнете 1–2 пръста между скобата и глезена. Ако не можете да поставите нито един пръст, скобата е твърде стегната (разхлабете презрамките или регулирайте ръкава). Ако можете да поберете 3+ пръста, значи е твърде хлабав (затегнете презрамките или опитайте с по-малък размер). Това правило гарантира, че скобата е достатъчно плътна за опора, но достатъчно хлабава за притока на кръв-което е критично за правилното носене на спортна скоба за глезен.

2. Преместете глезена си (проверете гъвкавостта)

Свийте глезена си нагоре (към пищяла) и надолу (към пода). Трябва да можете да се движите свободно без остра болка или усещане за "заключено". Ако движението е ограничено, вие сте носили скобата неправилно-например, пантите на шарнирната скоба може да не са подравнени или -завързаната скоба е завързана твърде стегнато.

3. Проверете за дискомфорт (предотвратете мехури/раздразнение)

Разходете се за 1-2 минути. Ако почувствате триене, изтръпване или изтръпване, коригирайте скобата:

Триене: Изгладете гънките в чорапа или преместете скобата, за да избегнете точки на натиск.

Изтръпване/мравучкане: Разхлабете ремъците-това е признак за лошо кръвообращение, което означава, че не сте носили правилно спортната скоба на глезена.

Често срещани грешки, които съсипват „Как да носимСпортна ортеза за глезенправилно"

Дори със стъпките хората често правят прости грешки, които намаляват ефективността на скобата. Избягвайте тези:

1. Носете скобата отвътре навън

Много скоби имат „дясна“ и „лява“ страна (маркирани с „L“ или „R“) или подложка за петата, която е удобна само в една посока. Носенето му отвътре навън причинява дискомфорт и неправилно подравнява опорните панели-така че винаги проверявайте за лога, етикети или фигури, преди да го поставите.

2. Игнориране на бръчките в ръкава или чорапа

Бръчките (в компресионните ръкави или чорапи) създават неравномерен натиск-това означава, че някои области получават твърде много подкрепа, докато други не получават никаква. Отделете допълнителни 10 секунди, за да изгладите бръчките; това е малка стъпка, която гарантира, че носите правилно спортната скоба на глезена.

3. Поставяне на скобата след появата на подуване

Ако се възстановявате от изкълчване, поставете скобатапредиподуването се влошава (в рамките на 48 часа след нараняване). Подутият глезен затруднява правилното поставяне на ортезата-или ще я носите твърде разхлабена (без опора) или твърде стегната (лоша циркулация).

4. Забравяте да коригирате по време на дейност

Потта или движението могат да разхлабят презрамките с времето. Ако презрамката ви се стори хлъзгава по време на тренировка или разходка, направете пауза, за да стегнете леко презрамките. Тази бърза настройка ви гарантира, че ще продължите да носите правилно спортната скоба на глезена през целия ден.

ЧЗВ: Отговори на най-честите въпроси относно „Как да носимспортен глезенправилно"

Q1: Мога ли да нося спортна скоба за глезен върху дебели чорапи?

A1: Никакви-дебели чорапи не добавят обем, което прави невъзможно правилното носене на спортни ортези за глезена. Те променят прилягането на скобата, което води до твърде много стегнатост (ограничаване на циркулацията) или твърде много разхлабване (без опора). Придържайте се към тънки чорапи,-попиващи влагата.

Въпрос 2: Как да нося правилно спортен ортез за глезена, ако имам широки прасци?

A2: Изберете презрамка с регулируеми презрамки за прасеца (като неопренов с каишка или модел с връзки). Когато закопчавате, дръжте ремъка на прасеца по-хлабав от ремъците на глезена-това гарантира, че презрамката пасва на прасците ви, без да ограничава движението. Можете също така да потърсите презрамки с етикет "широк прасец" за по-добро прилягане.

Въпрос 3: Трябва ли да нося правилно спортен ортез за глезена, дори ако просто ходя?

A3: Да-дори обикновеното ходене изисква подходяща опора. Лошо носената скоба може да причини мехури или умора по време на дълги разходки. Следването на „правилото на 1–2 пръста“ и изглаждането на бръчките гарантира, че носите правилно спортен ортез за глезена, дори и при слабо-активно натоварване.

Въпрос 4: Колко стегнати трябва да са връзките на връзките-спортен глезен?

A4: Завържете, докато скобата се почувства плътно прилепнала, но все още можете да мърдате пръстите на краката си свободно. След завързване използвайте „правилото за 1–2 пръста“, за да проверите-ако не можете да плъзнете пръст под връзките, разхлабете ги. През-завързаните брекети прекъсват притока на кръв, което е често срещана грешка при неправилно носене на спортни щипки за глезен.

Q5: Мога ли да нося правилно две спортни скоби за глезена (по една на всеки глезен) едновременно?

A5: Да-просто следвайте едни и същи стъпки за всеки. Уверете се, че и двете скоби са с еднакъв размер и тип и използвайте „правилото за 1–2 пръста“ и за двете, за да поддържате форма постоянна. Това е често срещано при хора с хронична нестабилност на двата глезена.

В6: Как да разбера дали съм носил правилно спортен глезен с компресионен ръкав?

A6: Ръкавът трябва да се усеща като „втора кожа“-прилепваща, но не ограничаваща. Трябва да видите лека компресия (без изпъкнала кожа около краищата) и да можете да огънете глезена си нормално. Ако ръкавът се търкаля надолу, когато ходите, или имате грешен размер, или не сте го издърпали достатъчно високо.

Овладяването на това как правилно да носите спортна скоба за глезен превръща обикновена екипировка в мощен инструмент за защита на глезена. Като следвате -подготовка преди носене, специфични стъпки-за скоба и проверки след-износване, вие гарантирате, че скобата осигурява опора без дискомфорт. Запомнете: най-добрата скоба в света няма да помогне, ако не я носите правилно-така че отделете време, за да коригирате, проверите и избегнете често срещаните грешки. Независимо дали се възстановявате от нараняване или оставате активни, знанието как да носите спортна скоба за глезен правилно ви осигурява безопасно движение.

Свържете се сега