Как да поставите обувките за ходене правилно

Чифт-добре монтирани обувки за ходене могат да предотвратят мехури, болки в краката и дори наранявания-, докато недобре монтираните превръщат всяка стъпка в караница. Ето защо ученетокак да поставите обувките за ходене правилное също толкова важен, колкото и изборът на високо{0}}качествен чифт. Независимо дали купувате ботуши за ежедневни разходки, туризъм или възстановяване, правилното прилягане зависи от прецизни стъпки: измерване на краката ви, тестване на ключови точки на натиск и регулиране за вашите уникални нужди. По-долу разбиваме процеса стъпка по стъпка, споделяме общи клопки, които да избягваме, и отговаряме на ключови въпроси-всичко това, докато се връщаме обратно към критичното умение:как да паснеботуши за ходенеправилно.

Подгответе се, преди да пробвате: Положете основата за това как да паснетеБотуши за ходенеправилно

Преди да обуете каквито и да било ботуши, изпълнете тези подготвителни стъпки, за да се уверите, че сте готови да поставите правилно ботушите за ходене. Пропускането им може да доведе до погрешни преценки и лошо прилягане.

Измерете краката си (не гадайте!)

Първото правило накак да поставите обувките за ходене правилное да знаете точния си размер на крака-много хора носят грешен размер с години. За измерване:

Застанете върху лист хартия с чорапи, които ще носите с ботушите (повече за това по-нататък).

Очертайте очертанията на двата крака (краката често се различават по размер-използвайте по-големия).

Измерете от петата до най-дългия пръст (дължина) и през най-широката част на крака (ширина).

Сравнете измерванията с таблицата с размери на марката-не разчитайте само на „обичайния“ си размер обувки (размерът варира според марката).

Тази стъпка гарантира, че започвате с правилния основен размер, който е от съществено значение за пасванетоботуши за ходенеправилно.

Носете правилните чорапи

Не можеш да се поберешботуши за ходенеправилно, ако ги тествате с тънки памучни чорапи, когато всъщност ще носите дебели чорапи за ходене. Изберете чорапите, които планирате да използвате редовно:

За ежедневни разходки: Средно{0}}тегло,-влагоотвеждащи чорапи (избягвайте памук, който задържа потта).

За туризъм: Дебели, подплатени туристически чорапи (с допълнително омекотяване около петата и пръстите).

За възстановяване: Компресионни чорапи (ако лекарят ги препоръча).

Носенето на правилните чорапи имитира употребата-в реалния свят, така че можете да поставите ботушите правилно и да избегнете изненади по-късно.

Опитайте в точното време

Краката се подуват през целия ден-до 10% повече следобед или след ходене. За да паснете правилно на обувките за ходене, пазарувайте в късния следобед или вечер. Изпробването на ботуши сутрин (когато краката са най-малки) може да доведе до стегнато прилягане по-късно, причинявайки болка или мехури. Времето има значение при ученетокак да поставите обувките за ходене правилно.

Проверки на ключове по време на изпробване-: Научете как да пасватеБотуши за ходенеправилно

След като сте подготвени, обуйте ботушите и преминете през тези критични проверки, за да паснете правилно на обувките за ходене. Не бързайте-прекарайте 5–10 минути в тестване на всяка точка.

Разстояние между пръстите на краката: „Тестът с палец“

Често срещана грешка при монтажаботуши за ходенее твърде малко място за пръстите на краката. За да поставите правилно обувките за ходене, застанете изправени и натиснете палеца си между пръстите на ботуша и най-дългия пръст. Трябва да имате около 1–1,5 см (½ инча) пространство-достатъчно, за да мърдате пръстите на краката си свободно. Ако пръстите ви докосват предната част, ботушът е твърде малък; ако има повече от 2 см, това е твърде голямо. Това пространство предотвратява натъртване на пръстите на краката (особено при спускане) и не-подлежи на обсъждане закак да поставите обувките за ходене правилно.

Прилягане на петата: без плъзгане, без прищипване

Петата ви трябва да стои плътно в ботуша-без плъзгане нагоре и надолу, когато ходите. За проверка:

Стегнете ботуша плътно (но не прекалено) около глезена.

Направете няколко крачки напред. Ако петата ви се плъзга повече от 0,5 см, ботушът е твърде голям (опитайте с по-малък размер или по-тясна ширина).

Ако чувствате петата си прищипана или възпалена, ботушът е твърде малък или има тясна чашка на петата.

Сигурната пета е от ключово значение за пасванетоботуши за ходенеправилно, тъй като приплъзването причинява мехури и нестабилност.

Поддръжка на свода: Съвпадайте с формата на крака си

Ботушите за ходене с грешна опора на свода ще причинят болка, дори ако останалата част е перфектна. За да поставите правилно обувките за ходене:

Ако имате плоски стъпала (нисък свод): Натиснете областта на свода на ботуша-трябва да почувствате здрава опора, която не позволява на крака ви да падне навътре.

Ако имате висок свод: Потърсете ботуши с омекотена опора на свода, която запълва празнината под крака ви.

Ако не сте сигурни: Ходете по твърда повърхност-ако краката ви се чувстват уморени след 2 минути, опората за свода не пасва добре.

Съответствието на опората за свода на вашия тип крак е основна част откак да поставите обувките за ходене правилно.

Обвивка на глезена: Сигурна, но гъвкава

Яката на глезена на ботуша трябва да обгръща глезена ви достатъчно плътно, за да предотврати движение-{1}}настрани, но не толкова стегнато, че да прекъсва кръвообращението. За проверка:

Завържете ботуша изцяло, като се съсредоточите върху горните 2-3 капси (те контролират пасването на глезена).

Свийте глезена си нагоре и надолу-трябва да почувствате опора, а не ограничение.

Проверете за точки на натиск: Ако яката се забива в костта на глезена, опитайте с различна марка или размер.

Правилното прилягане на глезена ви държи стабилни (от решаващо значение за туризъм) и е от съществено значение за пасванетоботуши за ходенеправилно.

Цялостен комфорт: Без митове за{0}}взлом

Често срещана лъжа е, че „неудобните ботуши ще се счупят“. За да паснат правилно обувките за ходене, те трябва да се чувстват удобноведнага. Ако почувствате триене, щипане или натиск някъде (дори леко), ботушът не е правилен. Прекъсванията-в периодите само омекотяват материала-те няма да поправят лошо пасване. Доверете се на краката си: ако ви боли в магазина, ще ви боли и на пътеката.

Правилно срещу лошо прилягане на обувките за ходене: Таблица за бърза справка

Да направишкак да поставите обувките за ходене правилнооще по-ясно, използвайте тази таблица, за да сравните признаците за добро и лошо прилягане:

Проверка на годността	Правилно прилепване (Как да поставите правилно ботушите за ходене)	Лошо прилягане (признаци, които трябва да избягвате)
Разстояние между пръстите на краката	1–1,5 см празнина; пръстите на краката се движат свободно	Пръстите на краката се докосват отпред; няма място за мърдане
Ток	Плътно, без приплъзване (По-малко или равно на 0,5 см движение)	Плъзга се нагоре/надолу; прищипани или възпалени
Поддръжка на арка	Запълва празнината на свода на ходилото; няма уморени крака след ходене	Сгъване на свода (плоско стъпало) или празнина под свода (висок свод)
глезен	Сигурен, без странично движение; гъвкав при огъване	Разхлабен (клатене--настрани) или стегнат (намалява циркулацията)
Цялостен комфорт	Без точки на натиск; веднага се чувства добре	Триене, щипане или болка (дори лека)

Корекции за специални сценарии: FitБотуши за ходенеПодходящо за всяка нужда

Как да поставите обувките за ходене правилносе променя леко в зависимост от това как ще използвате ботушите. Ето как да адаптирате процеса за често срещани сценарии:

1. Туристически обувки

За туризъм, поставете правилно обувките за ходене с допълнителен фокус върху стабилността:

Изберете ботуши с по-твърда подметка (за да се справите с неравен терен).

Тествайте прилягането на наклон (много магазини на открито имат малки рампи)-пръстите на краката ви не трябва да се удрят отпред, когато се спускате надолу.

Уверете се, че връзките имат система за "заключване" (горни отвори), за да поддържат глезена сигурен по време на стръмни изкачвания.

2. ВъзстановяванеБотуши за ходене(напр. след-нараняване)

За да поставите правилно обувките за ходене за възстановяване:

Следвайте указанията на Вашия лекар за определяне на размера (много ботуши за възстановяване се регулират с велкро ленти).

Обувката трябва да е достатъчно плътна, за да ограничи нежеланото движение (напр. усукване на глезена), но достатъчно хлабава, за да поеме подуването (оставете ширината на един пръст под каишката).

Проверете за натиск върху хирургическите места-ако боли, разхлабете леко лентата (но не нарушавайте стабилността).

3. Ежедневни ботуши за ходене

За ежедневна употреба, подходящботуши за ходенеправилно с комфорт като основен приоритет:

Изберете гъвкава подметка (по-лесна за градско ходене).

Уверете се, че ботушът е лек-тежките ботуши причиняват умора при дълги задачи.

Тествайте пасването с обичайните си ежедневни чорапи (напр. влагоотвеждащи-за пътуване до работното място).

Често срещани грешки, които трябва да избягвате, когато се научите как да поставите правилно ботушите за ходене

Дори и с правилните стъпки, хората често бъркат с поставянето на обувки за ходене. Избягвайте тези грешки:

Купуване само въз основа на етикети с размери

Размерите варират според марката- „US 9“ при една марка може да е „US 10“ при друга. За да паснете правилно на обувките за ходене, винаги измервайте краката си и пробвайте ботушите, независимо от етикета.

Игнориране на размерите на ширината

Много ботуши се предлагат в тесни (N), средни (M), широки (W) и изключително{0}}широки (WW) ширини. Ако имате широки крака, ботуш със средна-широчина никога няма да пасне правилно-дори ако дължината е подходяща. Поискайте опции за ширина, когато монтирате правилно обувките за ходене.

Бързо пробване-

Прекарването на 2 минути в ботуш не е достатъчно, за да поставите обувките за ходене правилно. Разходете се из магазина, изкачвайте стълби (ако е възможно) и тествайте различни движения, за да откриете точките на натиск, които бихте пропуснали, ако стоите неподвижни.

ЧЗВ: Изчистване на съмненията относно „Как да поставим правилно обувките за ходене“

Q1: Ако единият крак е по-голям от другия, как да поставя правилно ботушите за ходене?

О: Винаги поставяйте по-големия крак-можете да добавите тънка стелка към по-малкия ботуш, ако е необходимо. Носенето на ботуши, които пасват на по-малкия крак, ще причини болка в по-големия, което проваля целта на правилното поставяне на обувките за ходене.

Въпрос 2: Трябва ли да нося ортези при поставянеботуши за ходенеправилно?

О: Да-ако използвате ортези ежедневно. Донесете ги в магазина и ги поставете в ботушите, преди да ги пробвате. Това гарантира, че пасвате правилно на обувките за ходене с допълнителната опора, от която се нуждаят краката ви.

В3: Колко стегнати трябва да са връзките на обувките за ходене, когато се поставят правилно?

О: Връзките трябва да са достатъчно стегнати, за да поддържат ботуша сигурен (без подхлъзване), но не толкова стегнати, че краката ви да са изтръпнали или изтръпнали. Трябва да можете да мърдате пръстите на краката си и да усещате пулса си в краката си-това означава, че кръвообращението не е прекъснато.

Q4: Могат ли детските ботуши за ходене да се поставят по същия начин като тези на възрастни?

О: Най-често, но оставете допълнително пространство за пръстите на краката (1,5–2 см) за растеж. Детските крака растат бързо, така че правилното поставяне на ботуши за ходене за децата означава избягване на „правилните“ кройки-те ще ги надраснат след месеци. Също така, оставете децата да се разхождат, за да тестват комфорта (те не винаги ще ви кажат, ако нещо ги боли).

В5: Ако ботушите ми за ходене се чувстват стегнати в началото, но се разхлабят, поставих ли ги правилно?

О: Само ако стегнатостта е от твърд материал, а не от това, че кракът ви е стиснат. Ако пръстите на краката ви са докосвали предната част или петата ви е била прищипана, дори и да се разхлаби, прилягането все още е грешно. За да паснат правилно на обувките за ходене, те трябва да са удобни незабавно-материалът омекотява, но пространството за краката не се променя.

Усвояванекак да поставите обувките за ходене правилноотнема малко време, но си заслужава за-безболезнени стъпки. Чрез измерване на краката ви, носене на правилните чорапи, тестване на ключовите точки на натиск и адаптиране към вашите нужди ще намерите чифт, който се чувства като създаден за вас. Запомнете: най-добрите ботуши за ходене не са само най-скъпите или стилни-те са тези, които пасват правилно, така че поддържат краката ви всеки път, когато ходите.

Свържете се сега